【読書】雑誌Tarzan（ターザン）「休む」の科学を読んでやってみようと思った事

ターザンという雑誌をご存知でしょうか。

こんな表紙の雑誌です。

Tarzan(ターザン) 2016年 11月10日号 [胸厚く! 腕太く! 腹細く! 自宅でできる筋トレ ]

正直、私は余り見たことがありませんでした。

だって、そこまで筋肉LOVEじゃなかったもんで。

なぜ読んだのか

Tarzan(ターザン) 2016年 11月24日号 [「休む」の科学]

今まで筋肉についての雑誌だと思っていたのですが、たまたま目についた特集が「休むの科学」だったんです。

最近、休む事ついての書籍を目にすることが多い気がします。

こんなんとか。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

こんなんとか。

超一流の超休息術 - ハードワーカーは知っている突出した結果を出す51のコツ -

疲れている人が多いんでしょうね。

私も、できる事なら効率的に疲れを取りたいと思って、この雑誌を読んでみる事にしました。

特集の内容

大きく、取れる時間によって３つに分かれています。

５分以内でできること

５分でできることには限りがありますが、雑誌でも「たかが５分、されど５分」と表現されています。

簡単なストレッチや軽食に関する情報がメインでした。

１５分以内でできること

ヨガやストレッチなどを中心に紹介されています。

３０分以内でできること 

３０分あれば色々できるので、トレーニングやウォーキング、入浴や睡眠、食事について紹介されています。

時間ごとに分けられているのが良いですね。

実践しようと思ったこと

夜ヨーグルト＋甘酒

ヨーグルトは朝のイメージが強いですが、疲労回復の観点から言えば、夜に摂取するのが良いとのこと。

また、甘酒は免疫力を強化する効果に加えて、抗酸化作用もあるようで、一緒に摂取することを勧めています。

戦略的仮眠

昼の仮眠の効果については、よく言われているところです。

昼食後の１５分仮眠を取り入れたいです。

朝一の超簡単ヨガ

１０分でできる簡単なヨガのメニューが紹介されています。

すっきりした目覚めのために、取り入れたいですね。

寝る前のヨガ

ここでは、リストラティブ・ヨガというのが紹介されています。

仰向けになって両足を上げて壁につけて、両手を挙げた体制で深い呼吸をするというものです。

簡単そう。

他にも色々紹介されているのですが、簡単に取り入れられそうなものからやってみたいと思います。

全部やったら、何時間もかかっちゃうよ・・・

最後に

最近疲れているという方は是非読んでみてください。

Tarzan(ターザン) 2016年 11月24日号 [「休む」の科学]

Kindle Unlimitedの対象になっています。

それでは。