育児と投資と節約と

いつの間にやら3児の父親になってました。気づいたことや思ったことなどを書いていきたいと思います。

【読書】雑誌Tarzan(ターザン)「休む」の科学を読んでやってみようと思った事

 

ターザンという雑誌をご存知でしょうか。

こんな表紙の雑誌です。

 

 

正直、私は余り見たことがありませんでした。

だって、そこまで筋肉LOVEじゃなかったもんで。

 

 

なぜ読んだのか

  

Tarzan(ターザン) 2016年 11月24日号 [「休む」の科学]

Tarzan(ターザン) 2016年 11月24日号 [「休む」の科学]

 

 

今まで筋肉についての雑誌だと思っていたのですが、たまたま目についた特集が「休むの科学」だったんです。

 

最近、休む事ついての書籍を目にすることが多い気がします。

 

こんなんとか。

 

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

 

 

こんなんとか。

 

超一流の超休息術 - ハードワーカーは知っている突出した結果を出す51のコツ -

超一流の超休息術 - ハードワーカーは知っている突出した結果を出す51のコツ -

 

 

疲れている人が多いんでしょうね。

私も、できる事なら効率的に疲れを取りたいと思って、この雑誌を読んでみる事にしました。

 

特集の内容

 

大きく、取れる時間によって3つに分かれています。

 

5分以内でできること

 

5分でできることには限りがありますが、雑誌でも「たかが5分、されど5分」と表現されています。

簡単なストレッチや軽食に関する情報がメインでした。

 

15分以内でできること

 

ヨガやストレッチなどを中心に紹介されています。

 

30分以内でできること 

 

30分あれば色々できるので、トレーニングやウォーキング、入浴や睡眠、食事について紹介されています。

 

時間ごとに分けられているのが良いですね。

 

実践しようと思ったこと

 

夜ヨーグルト+甘酒

 

ヨーグルトは朝のイメージが強いですが、疲労回復の観点から言えば、夜に摂取するのが良いとのこと。

また、甘酒は免疫力を強化する効果に加えて、抗酸化作用もあるようで、一緒に摂取することを勧めています。

 

戦略的仮眠

 

昼の仮眠の効果については、よく言われているところです。

昼食後の15分仮眠を取り入れたいです。

 

朝一の超簡単ヨガ

 

10分でできる簡単なヨガのメニューが紹介されています。

すっきりした目覚めのために、取り入れたいですね。

 

寝る前のヨガ

 

ここでは、リストラティブ・ヨガというのが紹介されています。

仰向けになって両足を上げて壁につけて、両手を挙げた体制で深い呼吸をするというものです。

簡単そう。

 

他にも色々紹介されているのですが、簡単に取り入れられそうなものからやってみたいと思います。

全部やったら、何時間もかかっちゃうよ・・・

 

最後に

 

最近疲れているという方は是非読んでみてください。

 

Tarzan(ターザン) 2016年 11月24日号 [「休む」の科学]

Tarzan(ターザン) 2016年 11月24日号 [「休む」の科学]

 

 

Kindle Unlimitedの対象になっています。

 

それでは。